ഹെൽത്ത് ടിപ്സ് 4
കണ്ണ്: ആരും കാണാതെ പോകുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ. തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ വലിയ നേട്ടമാകും. കണ്ണ് തുറക്കാം. കണ്ണിനെ കാണാം. നമ്മുക്ക് കാണാൻ സഹായിക്കുന്നത് Brain ആണ്. കണ്ണുകൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സന്ദേശങ്ങൾ Optical നാഡി വഴി തലച്ചോറിലേക്ക് നിരന്തരം അയച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. കണ്ണ് ക്യാമറക്കു തുല്യമാണ്. ഫിലിം – റെറ്റിന, diaphragm – ഐറിസ്, Aperture – pupil, ലെൻസ് – ലെൻസ്, തലയോട്ടിയിലെ Orbital cavity എന്ന അസ്ഥി അറയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. 2.5cm വ്യാസമുള്ള ഗോളമാണ് കണ്ണ്. കണ്ണിന്റെ വെളുത്ത ഭാഗമാണ് സ്ക്ലീറ. കണ്ണിന്റെയും, കൃഷ്ണമണിയുടെയും സംരക്ഷണ കവചമാണ് sclera.
കണ്ണിന്റെ മുന്നിലെ സുതാര്യഭാഗമാണ് Cornea. രക്തക്കുഴലുകൾ ഇല്ലാത്ത മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഒരേയൊരു ടിഷ്യൂ കോർണിയ ആണ്. പ്രകാശം കോർണിയയിലൂടെ കണ്ണിന്റെ ഉള്ളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. പ്രകാശം ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് കോർണിയ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കണം. കണ്ണിന്റെ ഇരുണ്ട നിറമുള്ള ഭാഗം IRIS. ഐറിസിലുള്ള ചെറിയ കറുത്ത ദ്വാരമാണ് കൃഷ്ണമണി. പ്രകാശത്തെ കടത്തിവിടുന്നു. Pupil നല്ല വെളിച്ചത്തിൽ കൃഷ്ണമണി ചെറുതായി ചുരുങ്ങി കുറച്ചു വെളിച്ചംമാത്രം കടത്തി വിടുന്നു. ചെങ്കണ്ണ് Conjanctiva ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. കൺപോളകളുടെ ആന്തരീക ഉപരിതലത്തിൽ സ്ക്ലീറയെ വേർതിരിക്കുന്ന നേർത്ത പാടയാണ് ഇത്. കണ്ണുകൾ നനവും വ്യക്തവുമാക്കുന്നു. കണ്ണീരും മ്യൂക്കസും ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നു. രോഗാണുക്കളേയും പൊടിയേയും കഴുകി വൃത്തിയാക്കുന്നു.
ലെൻസ് എന്ന് പറയുന്നത് കൃഷ്ണമണിക്കു പിന്നിൽ സുതാര്യമായ കമാന ആകൃതിയിൽ ഉള്ള ഭാഗം. വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുവാൻ ഈ ആകൃതി സഹായിക്കുന്നു. അടുത്തുള്ള കാഴ്ചകൾ കാണാൻ ലെൻസ് കട്ടിയുള്ളതും അകലെയുള്ളവ കാണാൻ നേർത്തതുമാകുന്നു. RETINA എന്ന് പറയുന്നത് പിൻഭാഗത്ത് ഏറ്റവും അകത്തെ പാളി. ക്യാമറയിലെ ഫിലിം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റെറ്റിനയിൽ ചിത്രം തലകീഴായി പതിക്കുന്നു. ബ്രെയിൻ ചിത്രങ്ങൾ നേരെയാക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന MACULA വ്യക്തമായതും സൂക്ഷ്മവുമായ കാഴ്ച നൽകുന്നു. പ്രകാശം ലെൻസിലൂടെ കടന്ന് റെറ്റിനയിൽ എത്തുന്നു. റെറ്റിന ഒപ്റ്റിക്കൽ നാഡിയിലൂടെ സിഗ്നലുകൾ ബ്രെയിനിലേക്ക് അയക്കുന്നു. ബ്രെയിൻ ഈ ചിത്രങ്ങൾ നേരെയാക്കി കാഴ്ചയാക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ തലകീഴായി കാണുന്നു. തലച്ചോർ ചിത്രം വലത്തേക്ക് തിരിച്ചു നേരെയാക്കുന്നു. സ്മാർട്ട് ഫോൺ, ടാബ്, ലാപ്, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫ്ലൂറസെൻ്റ് ലൈറ്റ് തുടങ്ങിയവ കണ്ണുകളെ തകർക്കുന്ന Blue light പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
നമ്മളിൽ പലരും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിഷയം ഈ വീഡിയോയിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട് – നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാട്. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഏറ്റവും വിലയേറിയ അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അവയെ പരിപാലിക്കുന്നത് നല്ല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 6 വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ പറയുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 6 വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ് – വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വൈറ്റമിൻ-
കണ്ണിന്റെ സംരക്ഷണത്തിന് ധാരാളം വെള്ളവും പോഷകങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാനമായും വൈറ്റമിൻ എ, 600 മൈക്രോ ഗ്രാം വൈറ്റമിൻ എ ഒരു ദിവസം അത്യാവശ്യമാണ്. റെറ്റിനയിൽ റോഡോപ്‌സിൻ എന്ന പിഗ്മെൻ്റിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിനും രാത്രി കാഴ്ചയ്ക്കും നിർണ്ണായകമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് 700 മൈക്രോഗ്രാം ആണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രതിദിനം 600 മൈക്രോഗ്രാം ആണ്. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചീസ്, മുട്ട, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്പ്രെഡുകൾ, പാലും തൈരും, കരൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
വൈറ്റമിൻ- ഇ
സൂപ്പർ സ്റ്റാർ ആയ ആൻറി ഓക്സിഡൻ്റാണ്. ഇത് കണ്ണിനെ മാരക പ്രഹരശേഷിയുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കൽസിൽനിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 15 മില്ലി ഗ്രാം അത്യാവശ്യമാണ്. നട്‌സും സീട്‌സും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്ത് എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധതരം അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകും.
വൈറ്റമിൻ- സി
40mg ദിവസവും വേണം. ഒമേഗ 3 ആണ് നല്ല കാഴ്ചക്കും റെറ്റിന യുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നത്. ഓറഞ്ച് പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ- കെ
ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ ധമനികൾ കഠിനമാകാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ കെ നൽകും.
വിറ്റാമിൻ- ബി 12
നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, ഡിഎൻഎ സമന്വയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അവശ്യ ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12. ഇതിൻ്റെ പ്രാഥമിക പങ്ക് കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യവുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ കണ്ണുകളെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണുകളുടെ ശരിയായ ഈർപ്പവും ലൂബ്രിക്കേഷനും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കണ്ണുകളുടെ വരൾച്ചയെ തടയുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒമേഗ 3 യിൽ ഉള്ള 2 ആസിഡുകളായ (DHA) ഡൊക്കോസ ഹെക്സനോയിക് ആസിഡ്, (EPA ) ഇക്കോസ പെൻ്റനോയിക് ആസിഡ്. ഇവയാണ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യം.
സിങ്ക്
പുരുഷന് 12mg സ്ത്രീക്ക് 10 mg ദിവസവും വേണം. LUTEIN, ZEAXANTHIN ഇവ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. 20 mg LUTEIN,
4 mg ZEAXANTHIN ഒരു ദിവസം അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇനിയും അനവധി പോഷകങ്ങൾ കണ്ണിന് വേണ്ടതായുണ്ട്. കണ്ണുണ്ടായിട്ടും കാഴ്ച ഇല്ലാത്ത ജീവിതം, അത് ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. വളരെ വലിയ ദുരന്തമായി നമ്മുടെ ജീവിതം തന്നെ മാറും. കണ്ണിന്റെ കാഴ്ച ശേഷി ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞു വരുന്നു എന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം. കണ്ണാടി അഥവാ ലെൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ഒരു പരിഹാരമല്ല. തൽക്കാലം കാഴ്ചകൾ കാണാൻ കഴിയും എങ്കിലും കണ്ണ് കൂടുതൽ നാശത്തിലേക്ക് പൊയ്ക്കൊണ്ടിരിക്കും. കണ്ണിന്റെ പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തിന് NUTRICHARGE VEG OMEGA, NUTRICHARGE VIEW ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ വീതം കഴിക്കണം. ഇവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആക്കി മാറ്റുവാൻ സാധിക്കണം. സസ്യങ്ങളിൽനിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ആയതിനാൽ നൂറു ശതമാനം ഫലവത്തും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതുമാണ്. പോഷകങ്ങളും ധാരാളം വെള്ളവും ആണ് നമ്മുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടതെന്ന് സ്നേഹത്തോടെ ഓർപ്പിക്കുന്നു.
കണ്ണു തുറക്കാം വെളിച്ചത്തിലേക്ക്. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാം. ഈ അറിവ് മറ്റുളളവരിലേക്ക് ഷെയർ ചെയ്ത് അവരുടെ ജീവിതം പ്രകാശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടു വരാം. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.
Thank You
HEALTH TIPS- 4
the eye: The little things that nobody sees. It will be a great achievement if you recognize it. Open your eyes. You can see the eye. Brain helps us see. The eyes are constantly sending millions of messages to the brain via the optic nerve. The eye is like a camera. Film – Retina, Diaphragm – Iris, Aperture – pupil, Lens – Lens are located in the bony cavity called Orbital cavity in the skull. The eye is a sphere with a diameter of 2.5 cm. The sclera is the white part of the eye. The sclera is the protective covering of the eye and the pupil.
Cornea is the transparent part of the front of the eye. The cornea is the only tissue in the human body that does not have blood vessels. Light enters the eye through the cornea. The cornea must be healthy in order to reflect light properly. IRIS The dark colored part of the eye. The pupil is the small black hole in the iris. Transmits light. Pupil In bright light, the pupil narrows slightly and allows only a small amount of light to pass through. Jaundice is a disease affecting the conjunctiva. It is a thin strip on the inner surface of the eyelids that separates the sclera. Makes eyes moist and clear. Produces tears and mucus. Washes away germs and dust.
The lens is the transparent arch-shaped part behind the pupil. This shape helps create clear images. The lens is thick for near vision and thin for distant vision. RETINA is the innermost layer at the back. Works like film in a camera. The image falls on the retina upside down. The brain straightens the images.
The MACULA located at the back of the eye provides clear and fine vision. Light passes through the lens and reaches the retina. The retina sends signals to the brain via the optic nerve. The brain straightens these images and visualizes them. Eyes look upside down. The brain straightens the image to the right. Smart phones, tablets, laptops, computers, fluorescent lights etc. emit blue light that damages the eyes.
In this video we have discussed an important topic that many of us often neglect – our perspective. Our eyes are one of our most precious organs and taking care of them is essential to maintaining good eye health. Did you know that certain vitamins play an important role in improving our eyesight? We are talking about the top 6 vitamins that can help improve our eyesight.
The top 6 vitamins to improve your eyesight are – Vitamins A, C, E, K, Omega-3 fatty acids and Vitamin B12. By including these vitamins in your diet, you can promote healthy eyes and maintain good eye health in the long run.
vitamin-
Plenty of water and nutrients are essential for eye protection. Mainly vitamin A, 600 micrograms of vitamin A a day is essential. It helps in the production of the pigment rhodopsin in the retina. This is critical for low light and night vision. You must remember that vitamin A is a fat soluble vitamin and is stored in our body. The daily recommended dose for adult men is 700 micrograms and for women it is 600 micrograms per day. Good sources of vitamin A include: cheese, eggs, oily fish, low-fat spreads, milk and yogurt, and liver products.
Vitamin E
It is a superstar antioxidant. It protects the eyes from the deadly free radicals. 15 mg a day is essential. Nuts and seeds are excellent sources of vitamin E. It is another powerful antioxidant that benefits our eyes. Eating a variety of nuts and seeds like almonds, sunflower seeds, and chia seeds in your diet will provide your eyes with the vitamin E they need for better vision.
Vitamin C
40mg daily. Omega 3 contributes to good vision and retina function. Citrus fruits like oranges contain vitamin C. They have antioxidant properties. Antioxidants help protect our eyes from free radicals that cause age-related macular degeneration and other eye diseases.
Vitamin K
Leafy greens like spinach and kale are rich in vitamin K. This will help improve our eyesight. Vitamin K helps keep the arteries in your eyes from hardening, which can cause vision problems. Eating leafy greens will provide you with the vitamin K you need to keep your eyes healthy.
Vitamin B12
Vitamin B12, also known as cobalamin, is one of the essential B vitamins that plays a critical role in many bodily functions, including nerve function, red blood cell production, and DNA synthesis. Although its primary role is not specifically related to eye health, vitamin B12 deficiency can indirectly affect the eyes by affecting nerve function and overall health.
Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids help maintain proper moisture and lubrication of the eyes. It prevents dry eyes and reduces the risk of age-related eye diseases. The 2 acids in Omega 3 are (DHA) docosahexaenoic acid and (EPA) eicosapentaenoic acid. These are essential for eye health.
Zinc
Men need 12mg and women need 10mg daily. LUTEIN and ZEAXANTHIN are very essential. 20 mg LUTEIN,
4 mg of ZEAXANTHIN a day is essential.
The eye needs many more nutrients. A life with eyes but no sight, think about it. Our life itself will become a very big disaster. We must understand that the eyesight of the eye is decreasing day by day. Using a mirror or contact lens is never a solution. For the time being you can see the sights, but the eye will continue to deteriorate further. For complete eye health, NUTRICHARGE VEG OMEGA and NUTRICHARGE VIEW should be taken once or twice a day. We should be able to make these into our diet. As the nutrients are extracted from plants, they are 100% effective and have no side effects. A loving reminder that our eye health requires nutrients and plenty of water.
Open your eyes to the light. Live healthy. Share this knowledge with others and bring light to their lives. Comment your views.
Thank you