This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
Lose weight through diet and exercise.
Obesity has already been proven to increase our risk of heart disease, stroke, high blood pressure, and diabetes. Losing 10% of your initial weight reduces the risk of heart disease. Reduce your carbohydrate intake. Reduce your rice intake by 20-30%, reduce your noodles intake by 20-30%, and reduce your sugar intake by drinking plain water. If you have to have tea or coffee, do not add sugar to it. Stop drinking all types of sodas and flavored bottled or canned drinks. Increase your fiber intake by eating more fruits and vegetables. We know that fruits and vegetables are rich sources of vitamin C and beta-carotene. These compounds are powerful antioxidants that prevent plaque buildup in our heart arteries. In addition, fruits and vegetables are very low in calories and are full of fiber, which fills your stomach faster. You feel full faster and reduce your overall calorie intake. Another thing that most people are surprised by is that nuts can protect you from heart attacks. A study published online in the Journal of the American College of Cardiology on November 12, 2017, showed that people who eat nuts, walnuts, almonds, and cashews daily have a significantly lower risk of heart attacks. Exercise is also crucial in the weight loss journey. The Singapore Health Promotion Board recommends that you exercise for at least 150 minutes a week to maintain good health. Any exercise is good. Be it brisk walking, jogging, running, yoga, hitting the gym, whatever.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
Get enough sleep and manage stress.
Adults who sleep less than 7 hours each night are at a higher risk of heart attacks, diabetes, high blood pressure, and obesity. Stress from various sources in life is also a contributing factor to heart disease.
Regular health checkups.
I recommend that adults over the age of 40 get regular health checkups. Adults between the ages of 18 and 39 can also go for a health checkup if they have a strong family history or are overweight. Since high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and obesity are major risk factors for heart attack, annual checkups are very important for early detection and treatment of these conditions.
Manage your chronic conditions well.
If you have already been diagnosed with chronic medical conditions such as high blood pressure, high cholesterol, and diabetes, your risk of heart attack is much higher.
Recognize the symptoms early and seek medical attention immediately.
What are some warning signs that you may be having an early heart attack?
1) Stable angina:
These are symptoms of chest pain, or a dull ache or pressure in the chest, that is relieved by exertion or exercise, usually lasts no more than 5 minutes, and is a recurring problem
2) Unstable angina
These are symptoms of chest pain or a dull ache or a squeezing feeling with shortness of breath. It is unusual, lasts longer, is not necessarily triggered by exertion or exercise, and does not go away with rest.
Some other symptoms are
Shortness of breath, excessive sweating or cold sweats even when you are not exercising, fatigue, dizziness, sometimes nausea, and heartburn. Symptoms
To prevent a heart attack
Stop smoking, lose weight, get enough sleep, reduce stress, get regular health checkups,
Manage chronic medical conditions, and recognize the signs of a heart attack.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, 6 ലളിതമായ വഴികൾ
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത പുകവലിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. 2014-ലെ അമേരിക്കൻ സർജൻ ജനറലിൻ്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ (CVD) ഒരു പ്രധാന കാരണമാണിത്. പ്രതിദിനം വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിലും പുകവലി വർഷങ്ങളോളം തുടരുമ്പോഴും സിവിഡിയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ വർഷവും 33,000-ലധികം പുകവലിക്കാത്തവർ സ്‌റ്റേറ്റുകളിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകയുടെ സമ്പർക്കം മൂലം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർ അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത ഉടൻ കുറയ്ക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് 2 വർഷത്തിന് ശേഷം ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 50% കുറയുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് 15 വർഷത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത മുമ്പൊരിക്കലും പുകവലിക്കാത്ത ഒരാളുടേതിന് സമാനമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
അമിതവണ്ണം നമ്മുക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഭാരത്തിൻ്റെ 10% കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരിയുടെ അളവ് 20-30% കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ നൂഡിൽസ് കഴിക്കുന്നത് 20-30% കുറയ്ക്കുക, സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചായയോ കാപ്പിയോ എടുക്കേണ്ടി വന്നാൽ അതിൽ പഞ്ചസാര ഇടരുത്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സോഡകളും സുഗന്ധമുള്ള കുപ്പികളിലോ ക്യാൻ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ച് നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ നമ്മുടെ ഹൃദയ ധമനികളിൽ ഫലകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളാണ്. കൂടാതെ, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കലോറി വളരെ കുറവാണ്, അവയിൽ നാരുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ വയറ് വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നട്‌സിന് കഴിയും എന്നതാണ് മിക്ക ആളുകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം. 2017 നവംബർ 12 ന് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണൽ ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, നിത്യേന അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാൽനട്ട്, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ വ്യായാമവും നിർണായകമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് സിംഗപ്പൂർ ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ബോർഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏത് വ്യായാമവും നല്ലതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, യോഗ, ഹിറ്റ്, എന്തുതന്നെയായാലും ചെയ്യുക.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
നന്നായി ഉറങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓരോ രാത്രിയും 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജീവിതത്തിലെ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകമാണ്.
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധന.
40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 18 നും 39 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും ശക്തമായ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിശോധനയ്ക്ക് പോകാം. രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമായതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും വാർഷിക പരിശോധന വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായേക്കാം എന്നതിൻ്റെ ചില മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1) സ്ഥിരതയുള്ള ആൻജീന:
ഇവ നെഞ്ചുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മുഷിഞ്ഞ നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശ്രമം വഴി കുറച്ചു, സാധാരണയായി 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, വേദന ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നമാണ്
2) അസ്ഥിരമായ ആൻജീന
നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സത്തോടുകൂടിയ കംപ്രസ്സീവ് വികാരങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ. അത് അസാധാരണമാണ്, കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നു, അദ്ധ്വാനം കൊണ്ടോ വ്യായാമം കൊണ്ടോ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടണമെന്നില്ല, വിശ്രമിച്ചാലും പോകുന്നില്ല.
മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ
ശ്വാസം മുട്ടൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും അമിതമായ വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിയർപ്പ്, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. ലക്ഷണങ്ങൾ
ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് വരാതിരിക്കാൻ
പുകവലി നിർത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധന,
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ഹൃദയാഘാത ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication