- Eat a Balanced Diet
Many people have various misconceptions about health and food today. That is why lifestyle diseases and overweight are increasingly common in most people today. Diet is one of the things that people who have lifestyle diseases and are overweight do to easily get rid of all this.
When they hear the word diet, many people think that it means not eating food. That is, many foods that are eaten in daily life should be avoided. The amount of food eaten should be greatly reduced. Only certain foods should be eaten. These are the various assessments about diet. This kind of understanding or thinking about diet is completely wrong.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
What is a Balanced Diet
A diet that contains all the nutrients in the right amount is called a Balanced Diet. A balanced diet includes six important nutrients. That is. Fats, proteins, carbohydrates, fiber, vitamins, and minerals are all found in the foods we eat. Different foods contain different amounts of nutrients. Along with that, drink the water your body needs.
- Fats
Support cell growth. They help protect your organs and keep your body warm. Fats (FATS) help your body produce hormones. Your body needs the right amount of fat. - Protein
Your body uses protein to build and repair tissues. Protein is also used to make enzymes, hormones, and other body chemicals. Protein is essential for the building and functioning of bones, muscles, and skin. - Carbohydrates
Carbohydrates are your body’s main source of energy: They help fuel your brain, kidneys, heart, and central nervous system. Carbohydrates + Fat Energy. Carbohydrates and fats are essential for the body to function properly. - Fiber
Ensuring that you get enough fiber in your diet is important for good health. Fiber has many other benefits, including aiding the digestive system, maintaining immunity, promoting overall well-being, and preventing constipation. - Vitamins & Minerals
Vitamins and minerals play hundreds of roles in the body. They help heal wounds, boost the immune system, and help convert food into energy and repair cellular damage. - Water
Water helps maintain the balance of fluids in the body. The body is approximately 60% water. The functions of these bodily fluids include digestion, absorption, circulation, saliva production, nutrient transport, and temperature regulation.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
2. Choose an exercise that you enjoy
Physical exercise is essential for a healthy brain and body. One of the most common pieces of advice given by doctors around the world is to stay fit through exercise. There are many benefits to exercising when done correctly. These include improved blood flow, overall fitness, weight loss, and stress relief. Here are some of the direct benefits of physical exercise to the brain and body.
- Improve memory
Studies on the hippocampus in children, adults, and the elderly have shown that the structure of the brain grows after aerobic exercise. The hippocampus is the part of the brain that stores memory, so it is crucial for learning skills. - Improve concentration
Exercise improves the ability to focus on a task, avoid distractions, and retain and manipulate information. Aerobic exercises improve retention among students, so it is crucial for children, adults, and even the elderly. - Improve mental health
Physical exercise promotes a better mood. The euphoria felt after exercise is real, and it should be used as an alternative stress reliever. A 2010 study showed that after eight weeks of yoga and meditation, there was a significant decrease in the amygdala. The amygdala is the part of the brain involved in managing stress, fear, and anxiety. - Slow cognitive decline
Physical exercise delays the onset of mental fatigue and dementia, especially in older people. It is beneficial to exercise early in life to avoid mental illnesses that accompany aging. A study published in Neurology suggests that physically fit women are 88% less likely to develop dementia in middle age than their moderately fit peers.
- Physical fitness and weight loss
A study published in the Indian Journal of Endocrinology and Metabolism showed that an active exercise training program was effective in reducing weight and improving physical fitness in obese children. The results were achieved even without changes in dietary composition. - Protection of the body against age-related decline
According to a study published in the Journal of Aging Research, physical activity maintained throughout life is associated with a lower risk of developing age-related diseases such as cancer, diabetes, cardiovascular disease, and coronary heart disease over time. - Improved heart and lung health
When done regularly, moderate to vigorous physical activity reduces the risk of developing coronary heart disease. Regular exercise strengthens the heart muscle and its ability to pump blood to the lungs and other parts of the body. The lungs automatically increase their speed to continue the exercise, and therefore become stronger. - Increases lean mass and strength
High-frequency training and low-frequency training help improve lean mass and strength in both men and women. Strength training helps to change metabolism, increase bone density, reduce the risk of injury, and rebuild lost muscle. Building muscle is necessary to prevent a low resting metabolic rate that causes obesity. - Improved cholesterol levels
Regular physical activity and exercise are effective in lowering blood cholesterol, thus preventing the occurrence of coronary heart disease, heart attack, and stroke. Doctors may recommend aerobic training or resistance training to ensure healthy cholesterol levels. - Diabetes prevention and management
Regular exercise can help delay or prevent the development of type 2 diabetes by up to 60%. Daily physical activity, aerobic exercise, or resistance training prevent the accumulation of sugar in the blood. Insulin sensitivity increases and the body takes in glucose during and after activity. Any kind of physical activity that helps the body burn calories, e.g. walking, cleaning, mowing the lawn, is beneficial and should be included in your daily routine.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
3. Get enough rest.
Getting enough sleep is very important for maintaining good health. When we sleep, our body and mind relax and prepare for the next day. If we don’t get enough sleep, we can feel tired and irritable, and it will be difficult to concentrate.
Here are some tips to help you get a good night’s sleep:
Try to go to bed and wake up at the same time every day. This helps your body know when it’s time to sleep. Make sure your room is quiet, dark, and not too hot or cold. Don’t sleep too much during the day. This can make it difficult to fall asleep at night. Get some physical activity during the day. This will help you sleep better at night. Avoid drinking cola or sugary foods close to bedtime. They can wake you up. Do something relaxing before bed. Reading a book or listening to soft music can help you relax and fall asleep.
Good sleep is a big part of being healthy and well, so it’s important to prioritize it. Understanding the importance of sleep for overall health and well-being is crucial for science education among young learners. This highlights the importance of sleep in allowing our bodies and minds to rest and prepare for the day ahead. For students, understanding the importance of sleep promotes self-care and the development of healthy habits.
4. Meditate.
“Practicing meditation is not about adding things to your life, but rather removing things, the blockages to your awareness.” Removing.
Most of us are constantly trying to find ways to work faster, more productively, and with more focus. Like turning up the volume on the stereo when you want to hear more clearly, you might try to “harden” your focus and increase your brain’s ability to focus by consuming stimulants like coffee. The improvement that meditation provides isn’t like this—it’s like walking into a quiet room and hearing more clearly.
By practicing proper nutrition and exercise, you can create a very healthy and strong body. But maintaining a good body is only half the battle. The other half is learning to be happy and at peace. The best way to be happy with yourself is to practice meditation. Meditation has many benefits. The benefits of meditation are based on science, including slowing brain degeneration, improving your memory, improving your happiness, reducing stress, increasing longevity, and reducing inflammation. Practicing meditation can improve your overall mental health. Experiencing peace, happiness, and well-being is part of our human nature. Meditation helps us unlock this and feel more at peace.
5. Go off the grid.
Fight against global warming, become energy efficient, no longer burn fossil fuels, make recycling and upcycling a sustainable habit, the benefits of this are that it reduces environmental impact, saves money, we can live independently when we do everything ourselves, we can establish a connection with nature, we get food security by producing our own vegetables. By living a simple life, we get economic benefits by living in connection with nature, we do not get food poisoning. By producing and eating our own vegetables, we get good health, when we live in harmony with the environment, we can breathe good oxygen and live with energy. Through this, we get personal freedom. We can maintain self-sufficiency and immunity.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 5 ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
- ഈറ്റ് എ ബാൻസ്ഡ് ഡയറ്റ്
ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പലതരത്തിലുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകളാണ് ഇന്ന് പലരിലും കണ്ടുവരുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇന്ന് ഭൂരിഭാഗം ആൾക്കാരിലും ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളും അമിതഭാരവും കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും അമിതഭാരവും ഉള്ളവർ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇതിൽനിന്നൊക്കെ രക്ഷനേടുവാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ഡയറ്റ്.
ഡയറ്റ് എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരുടെയും വിചാരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് എന്നതാണ്. അതായത് നിത്യജീവിതത്തിൽ കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കണം. ഇങ്ങനെ പലതാകുന്നു ഡയറ്റിനെ കുറിച്ചുള്ള വിലയിരുത്തലുകൾ. ഇത്തരത്തിൽ ഡയറ്റിനെ കുറിച്ചുള്ള ധാരണ അഥവാ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്താഗതി തീർത്തും തെറ്റാണ്.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
എന്താണ് സമീകൃതാഹാരം
എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ സമീകൃതാഹാരം (Balance Diet) വിളിക്കുന്നു. ഒരു സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ആറ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതായത്. ഫാറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻസ്,മിനറൽസ്, ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത അനുപാതമുണ്ട്. അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യം ആയ വെള്ളവും കുടിക്കുക.
- കൊഴുപ്പുകൾ (Fats)
സെൽ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും. അവ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തെ ഉഷ്മളമായി നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് (FATS) സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോണുകൾ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. - പ്രോട്ടീൻ
ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് ശരീര രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, തൊലി, എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രോട്ടീൻ വളരെയധികം അത്യാവശ്യമാണ്. - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും, വൃക്കകൾക്കും, ഹൃദയപേശികൾക്കും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിനും, ഇന്ധനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + ഫാറ്റ് ഊർജ്ജം. അതാത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, ഫാറ്റും, ശരീരത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം അത്യാവശ്യമാണ്. - ഫൈബർ (നാര്)
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, മലബന്ധം തടയുക തുടങ്ങി മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും ഫൈബറിനുണ്ട്. - വിറ്റമിൻസ് & 6. മിനറൽസ്
വിറ്റമിൻസും മിനറൽസും ശരീരത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് റോളുകൾ ചെയ്യുന്നു. മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സഹായിക്കുന്നു. അവ ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജം ആക്കി മാറ്റുകയും സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - വെള്ളം
ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 60% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ശാരീരിക ദ്രാവകങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദഹനം, ആഗിരണം, രക്തചംക്രമണം, ഉമിനീർ സൃഷ്ടടിക്കൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതം, താപനില നിലനിർത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
2. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ശാരീരിക വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈദ്യന്മാർ നൽകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപദേശങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള ശാരീരികക്ഷമത. കൃത്യമായി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം, ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമം തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്ന ചില നേട്ടങ്ങളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
- ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും പ്രായമായവരിലും ഹിപ്പോകാമ്പസിനെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തലച്ചോറിൻ്റെ ഘടന വളരുന്നതായി കാണിച്ചു. മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗമാണ് ഹിപ്പോകാമ്പസ്, അതിനാൽ പഠന കഴിവുകൾക്ക് അത് നിർണായകമാണ്. - ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമം ഒരു ടാസ്ക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുക, കൂടാതെ വിവരങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ നിലനിർത്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും പോലും അത് നിർണായകമാണ്. - മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉന്മേഷം യഥാർത്ഥമാണ്, അത് ഒരു ബദൽ സ്ട്രെസ് റിലീവറായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. 2010-ൽ എട്ടാഴ്ചക്കാലം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ യോഗയ്ക്കും ധ്യാനത്തിനും ശേഷം അമിഗ്ഡാലയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി കാണിച്ചു. സമ്മർദ്ദം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗമാണ് അമിഗ്ഡാല. - മന്ദഗതിയിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച
ശാരീരിക വ്യായാമം മാനസികമായ ക്ഷീണം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുടെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ. വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പമുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ജീവിതത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ലാഭകരമാണ്. ന്യൂറോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിതമായ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ മധ്യവയസ്സിൽ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത 88% കുറവാണെന്നാണ്.
- ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഭാരക്കുറവും
ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണമുള്ള കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സജീവമായ വ്യായാമ പരിശീലന പരിപാടി അനുയോജ്യമാണെന്ന് കാണിച്ചു. ഭക്ഷണ ഘടനയിൽ മാറ്റമില്ലാതെ പോലും ഫലങ്ങൾ സാധ്യമായിരുന്നു. - പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകർച്ചക്കെതിരെ ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണം
ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ജീവിതത്തിലുടനീളം പരിപാലിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാലക്രമേണ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. - മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം
പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മിതമായതും തീവ്രവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവയുടെ കഴിവിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം തുടരാൻ ശ്വാസകോശം യാന്ത്രികമായി വേഗത കൂട്ടുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. - മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഉയർന്ന ഫ്രീക്വൻസി പരിശീലനവും കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയിലുള്ള പരിശീലനവും പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് തടയുന്നതിന് പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആവശ്യമാണ്. - മെച്ചപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ നില
ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്, അങ്ങനെ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് എയ്റോബിക് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. - പ്രമേഹം തടയലും മാനേജ്മെൻ്റും
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികസനം 60% വരെ കാലതാമസം വരുത്താനോ തടയാനോ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നിവ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും പ്രവർത്തന സമയത്തും ശേഷവും ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തെ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാ. നടത്തം, വൃത്തിയാക്കൽ, പുൽത്തകിടി വെട്ടൽ എന്നിവ പ്രയോജനകരമാണ്, അത് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication
3. മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പിക്കുക.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യും. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് ക്ഷീണവും ദേഷ്യവും അനുഭവപ്പെടാം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങേണ്ട സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും വളരെ ചൂടോ തണുപ്പോ അല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പകൽ അധികം ഉറങ്ങരുത്. ഇത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. പകൽ സമയത്ത് ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കോളയോ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തോടെയും സുഖമായിരിക്കുന്നതിൻ്റെയും വലിയ ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ അതിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് യുവപഠിതാക്കൾക്കിടയിൽ ശാസ്ത്ര വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് നിർണായകമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഇതിൽ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് സ്വയം പരിചരണവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ വികസനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4.ധ്യാനിക്കുക.
“ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കൂട്ടിച്ചേർക്കലല്ല, മറിച്ച് കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിലേക്കുള്ള തടസ്സങ്ങൾ.” നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റീരിയോയിൽ വോളിയം കൂട്ടുന്നത് പോലെ, കാപ്പി പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ “കഠിനമായ” ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തലച്ചോറിൻ്റെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കും. ധ്യാനം നൽകുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഇതുപോലെയല്ല- പകരം, ശാന്തമായ ഒരു മുറിയിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കേൾക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നല്ല ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത് യുദ്ധത്തിൻ്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. മറ്റേ പകുതി സന്തോഷത്തോടെയും സമാധാനത്തോടെയും ആയിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. സ്വയം സന്തുഷ്ടനാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാസ്ത്രത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്, അതിൽ തലച്ചോറിൻ്റെ അപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും. സമാധാനവും സന്തോഷവും ക്ഷേമവും അനുഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനുഷ്യപ്രകൃതിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇത് അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമാധാനം അനുഭവിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.
5. ഗ്രിഡിൽ നിന്ന് പോകുക.
ആഗോളതാപനത്തിനെതിരെ പോരാടുക, എനർജി എഫിഷ്യൻ്റ് ആകുക, ഇനി ഫോസിൽ ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നില്ല, റീസൈക്ലിംഗും അപ്സൈക്ലിംഗും- ഒരു സുസ്ഥിര ശീലം ആക്കുക, ഇതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്നു പറഞ്ഞാൽ പരിസ്ഥിതി ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു, സാമ്പത്തിക സമ്പാദ്യം നീക്കി വെയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, എല്ലാം നമ്മൾ സ്വന്തമായി ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെ നമ്മുക്ക് ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും, പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നമ്മുക്ക് സാധിക്കും, സ്വന്തമായി നമ്മൾ തന്നെ പച്ചക്കറികൾ ഉൽപ്പാദിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ നമ്മുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ലളിതമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിലൂടെ അതയത് പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ സാമ്പത്തിക നേട്ടം ലഭിക്കും, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഏൽക്കില്ല. സ്വന്തമായി പച്ചക്കറി ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നല്ല ആരോഗ്യം നമ്മുക്ക് ലഭിക്കുന്നു, പ്രതിയുമായി ഇണങ്ങി ജീവിക്കുമ്പോൾ നല്ല ഓക്സിജൻ ശ്വസിച്ച് എനർജിയോടെ ജീവിക്കാം. അതിലൂടെ വ്യക്തിസ്വാതന്ത്ര്യം നമ്മുക്ക് ലഭിക്കുന്നു. സ്വയം പര്യാപ്തതയും പ്രതിരോധശേഷിയും നിലനിർത്തുവാൻ സാധിക്കും.
This Content Sponsored by Buymote Shopping app
BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App
Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)
Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8
Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication